ماهي الضغوطات النفسيه وما اعراضها وطرق علاجها:
مرحيا بكم زوار ومتابعين مدونة مظلومة دائما اهلا بكم اعزائي الزوار اقدم لكم اليوم من اهي الضغوطات النفسيه وما اعراضها وما اسبابها وما طرق علاجها ترقبوا معي:
كُلنا نمر بفتره الضغط النَفسي ، تحس إنك شَخص مسؤول بزياده لدرجه إنك ممُكن تتعب أو تتجاهل ضَغوطاتك وتميل للكسل وقله الإنجاز ، تختلف ردات فعل الأشخاص من فرد لآخر بهالمرحله ، شخص يقدر يتعامل مع الضغوط وشَخص يحاول وشخص فاقد الأمل بإنه ممكن يخفف منها .
تعريف الضُغوط النفسية :
على أنها مزيج من ثلاثة عوامل مهمة؛ وهي البيئة الخارجيّة التي يعيش فيها الفرد ، والمشاعر والأحاسيس السلبيّة التي تسيطر على الفرد ، بالإضافة إلى مجموعة الاستجابات الجسميّة الفسيولوجيّة الصادرة عنه ، لتظهر بذلك الضغوط النفسيّة عند تفاعل هذه العوامل مع بعضها بطرق خاصة ، لتُنتج بدورها حالات القلق والاكتئاب والتوتر التي تسيطر على ذات الفرد ونفسيّته .
مصادر الضغُوط :
العوامل البيئيّة: كالتقلّبات المناخية ، وحالات التلوّث والتغيرات المفاجئة في حالة الطقس .
العوامل الفسيولوجيّة الجسمية: وهي العوامل التي تخصّ البنية الجسمية للفرد مثل: المرور بالمراحل العمريّة والنمائيّة المختلفة ، والأمراض والحوادث والإصابات المزمنة ، واضطراب النوم ، وحالات القلق ، وآلام المعدة التي تنتج عن تذبذب الاستقرار الاجتماعيّ والبيئيّ والخوف من حدوث التغيرات الطارئة .
العوامل الاجتماعية: كالمواعيد والمقابلات المصيريّة والمهنيّة ، والتعرض للمشكلات المالية ، والخوف والتوتر عند الإقدام على إلقاء محاضرة أو ندوة عامة أمام الجمهور ، وفقدان أحد الأقارب أو الأصدقاء المقرّبين ، بالإضافة إلى محاولة تلبية المتطلبات الزمنية لإجراء وإنجاز المهام المختلفة .
العامل الداخلي: أي البنية النفسيّة للفرد وطرق تفاعلة واستجاباته للمثيرات المختلفة .
أعراض الضُغوط النفسية:
-أعراض جسميه؛ ارتفاع عدد نبضات القلب وزيادة قوة خفقانه ، وتشنّج العضلات المختلفة ، بالإضافة إلى آلام المعدة والتعرّق الشديد والمستمر وسرعة النفس وضيقه .
-الأعراض الذهنيّة: الضعف العام في التركيز ومواجهة الصعوبات في أداء العمليّات العقليّة .
الأعراض العاطفيّة والانفعاليّة: كسرعة الاستثارة والغضب والانفعال والقلق والتوتر ، وقد تظهر بعض الانفعالات الباردة نسبيّاً التي تظهر في الحزن والإحباط والاكتئاب والانسحاب .
الأعراض السلوكية: والتي تظهر عند تعرض الفرد للضغوط كردة فعل للطاقة السلبية .
أسباب الضغط النَفسي:
١-تغيّرات الحياة بشكلٍ عام فعدم انتظام الحياة يولِّد توتراً وانزعاجاً.
٢-الضائقات الماليّة ، حيث إنَّ الإنسان يحتاج إلى المال من أجل تغطية متطلبات الحياة ، ولكن عند عدم توفر هذا المال لسببٍ ما فإنه يشعر بالضَّغط النفسي .
٣- العمل ، يعتبر العمل ومشاكله من أكثر الأسباب التي تسبب الضَّغط النفسي للشخص ، حيث إنَّ كل شخص يحاوِل إبراز الأفضل من أجل التثبيت في العمل أو التقدّم فيه .
٤- المشاكل الأسرية ، فالمشاكِل التي تحدث في الأسرة سواء كانت بين الوالدين أو بين الإخوان والاخوات تؤثِّر سلباً على الشخص .
طرق علاج الضغوطات النفسيّة:
زيادة الايمان بالله تعالى والالتزام بتأدية الصلاة وقراءة القرآن الكريم ، فهذا يساعِد على الاسترخاء وعدم التفكير بالأمور السلبيّة ، وتقبّل الأمور بأن كل شيءٍ بيد الله تعالى ، وما على الشخص إلّا الأخذ في الأسباب .
تغيير طريقة التفكير بالضَّغط النفسي وبمسببه ، فالتفكير بطريقةٍ إيجابية والتركيز على إيجابيات أي أمرٍ من شأنه أن يغيِّر من تأثير الضَّغط النفسي وعلاجه .
المحافظة على التواصل مع الناس وبناء العلاقات الاجتماعيّة فالجلوس مع الناس والتحدّث معهم يساعد من خروج الشخص من دائرة الضَّغط النفسي .
حُب الحياه والإستمتاع بأبسط الأُمور وعدم أخذ الأُمور دائماً بجديه التي تُتعب الشَخص .
-قراءه الكُتب المُفيده .
-الرياضه .
-قضاء وقت مُمتع .
-فعل الأشياء المُحببه للذات .
-أخذ قسط كافي من النوم .
-أكتب مشاعِرك بكتاب بورق بهاتفك يُساعدك علي التخفيف من الضَغط .
-تَكلم مع صَديق .
-إضحك كثيراً .
أخيراََ ، يوجد طريق واحد للسعادة ، وهي أن نتوقف عن القلق بشأن الأشياء التي تقع وراء قوة إرادتنا .
واتمنى ان يكون الموضوع قد نال اعجابكم.
ودمتم بخيـــر.